初为人母，老是有不少紧急，特殊是在月子时间，一边害怕月子餐吃错的，怕宝宝没奶喝，另一边又害怕肉体复原不好，落下月子病。
那末，产后30天的饮食要怎样安顿才好呢？当日咱们就来给众人同意一份30天的月子餐食谱，养分又衰弱，让你天天吃不重样！
第一周第一周·第一天早饭：黑米粥(加少量糖）、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、洋芋丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
第一周·第二天早饭：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
第一周·第三天早饭：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊
正餐菜：天子菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、洋芋炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：龙骨血筋益母草汤
第一周·第四天早饭：胡萝卜小米粥、腰包蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝
正餐配汤：莲子猪肚汤
第一周·第五天早饭：芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒洋芋丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜鱿、洋芋丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
第一周·第六天早饭：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奥妙果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤
第一周·第七天早饭：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第二周第二周·第一天早饭：猪杂河粉、小甘薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、天子菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
第二周·第二天早饭：青菜肉末黑木耳粥、腰包蛋、清炒娃娃菜
辅餐：南瓜羹
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉
正餐配汤：猪肚鸡汤
第二周·第三天早饭：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜
辅餐：汤圆
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤
第二周·第四天早饭：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜鱿、可乐鸡中翅、豉汁蒸排骨、肉末蒸水蛋
正餐配汤：五指毛桃鸡汤
第二周·第五天早饭：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角
辅餐：芝麻糊
正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪足姜、洋芋丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
正餐配汤：黄豆木瓜猪足汤
第二周·第六天早饭：红枣莲子糯米粥、腰包蛋、清炒小洋芋丝
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝
正餐配汤：玉米排骨汤
第二周·第七天早饭：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：天子菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：鱼头豆腐汤
第三周第三周·第一天早饭：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜
辅餐：核桃糊
正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第三周·第二天早饭：黑米粥（加少量糖）、腰包蛋、清炒油麦菜
辅餐：奥妙果红枣饮
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、洋芋炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药
正餐配汤：椰青乌鸡汤
第三周·第三天早饭：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉
正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤
第三周·第四天早饭：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
辅餐：南瓜羹
正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾
正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤
第三周·第五天早饭：胡萝卜小米粥、腰包蛋、清炒豆角
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菜心、天子菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：猪肚鸡
第三周·第六天早饭：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒洋芋丝
辅餐：汤圆
正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜鱿、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁
正餐配汤：黄花菜猪足汤
第三周·第七天早饭：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、洋芋炖牛肉、排骨炖豆角
正餐配汤：椰子鸡
第附近第附近·第一天早饭：南瓜粥、腰包蛋、清炒西兰花
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤
第附近·第二天早饭：猪杂河粉、小甘薯、清炒生菜
辅餐：芝麻糊
正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪足姜、香芋南瓜、豉汁蒸排骨
正餐配汤：筒骨海带汤
第附近·第三天早饭：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
正餐配汤：鸡骨草筒骨汤
第附近·第四天早饭：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒洋芋丝
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、小白菜、天子菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片
正餐配汤：莲子猪肚汤
第附近·第五天早饭：红小豆薏米黑米粥、腰包蛋、清炒菜心
辅餐：蒸山药
正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参
正餐配汤：萝卜鲫鱼汤
第附近·第六天早饭：青菜香菇瘦肉米粉、小甘薯、清炒豆角
辅餐：奥妙果红枣饮
正餐菜：包菜心、丝瓜鲜鱿、白切鸡、茄子豆角、洋芋丝肉丝、鼓汁蒸排骨
正餐配汤：木瓜黄豆猪足汤
第附近·第七天早饭：花生玉米粥、腰包蛋、清炒包心菜
辅餐：核桃糊
正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：药材鸡
以上即是产后30天的月子餐先容，盼望每位宝妈都可以享福适口养分的月子餐，也盼望携带宝妈的月嫂或许家人，可以做出合适宝妈的适口月子餐，助力宝妈告成痊愈！
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本文编辑：佚名
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